nogi i

[...] przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz [...]

Dobra,wysłannik zdrowia przyszedł tutaj. Skąd wiesz,że to akurat ścięgno i to naderwane,skoro nie byłes u lekarza? Póki co,to daj sobie tydzień,dwa odpoczynku,nie obciążaj zbytnio nogi. Do tego mrożenie (zimne okłady, zamrażacz w spray'u), masaż (taki w domowych warunkach). W późniejszym okresie - rozciąganie.

[...] Masa Przerwy wynosić będą od 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]

mit. zacznij cwiczyc nogi normalnie, diete ułóż wysokobiałkową z ujemnym bilansem kcal + rób aeroby i bedzie coraz lepiej ;]

plecy ok. ale tu nie ocenia sie jednej parti tylko cala sylwetke, daj wiecej fot, przod i nogi

Tego typu obciązniki nadają sie tylko do ćwiczenia miesni brzucha. Tzn. nakładasz je na kostki i w leżeniu unoszi nogi do pionu. Jak chcesz ćwiczyć np. bieganie czy kopnięcia to tylko poniszczysz sobie stawy.

Gdybym był w Twojej sytuacji to ćwiczyłbym tak: pon - klatka, plecy wt - kosz śr - PRZERWA czw - kosz pt - barki,triceps,biceps sob - nogi Wsadziłem tam przerwe dlatego ze kosz pochlania duzo energii+jeszce silka. Dlatego przyda sie 1 dzien odpoczynku w środku na zregenerowanie. Jestem pewien ze ta przerwa w srode musi byc! A klata z plecami [...]

zalezy od celu glownie, w sumie tez akutalnej formy ciekawostką bedzie jak ci powiem -ze martwy ciag nie angazuje wszystkich miesni tylnej grupy mm ud (a uginanie leżac lub stojąc tak) pozatym nogi to tez golenie (łydki+piszczele) Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-11-05 19:57:36

na głowie to ja nie radze rozciągnij porządnie brzuch i nogi

prase na nogi pewnie ze dokup, sprzyda sie, i modlitewnik sobie wez w promo za 30zł

a na nogi w takim razie jakieś lekkie ćwiczenia proponuje, przysiady, prostowanie nóg siedząc, i te ćwiczenia gdzie pracują razem z brzuchem.

Wracajac do nog. Powinienes je robic co najmniej raz w tygodniu! Bo za pare lat nogi beda juz zmeczone i nie beda w stanie utrzymywac ciezkiego tulowia. Zaczna sie problemy z chodzeniem. Pomysl o tym.

Klatka + tric Barki + nogi + przedramie Plecy + bic Większość ludzi twierdzi ze tak lepiej (no i chyba majom racje )

młodya czemu niby ? na logike biorac twoje gorsze obciazsz prostowniki grzibetu w 2 dzien i potem w 3 dzien lekko ruszasz przy nogach. daltego (oczywsice zalezy w ajkie dni beda treningi) ale najpierw robic NOGI gdzie dolny grzbet jest malo ruszany niz podzcas wlasiciwego treingu protych

Nie - przez 2 dni z rzędu (pon i niedz) trenujesz duże grupy. Nie rozumiem, co macie do treningu nogi/plecy.

wuder a mi sie wydawało , ze do plecow ;f http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ja np. robie z plecami trening barki + nogi za duzo czasu mi zajmuje a szrugsy jeszcze by go wydluzyly a do plecow mi pasuje w sam raz Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-08-22 13:17:17

ok to juz wiem ile serii i ile powtrzen. Teraz tylko jak dobrac 2 partie miesni ktore chce trenowac? Pon-Klata,biceps Sroda-Plecy,triceps piatek-barki,nogi Czy tak moze byc?? czy trzeba zmienic cos?

Hmm. ciekawy artykul, ale mi glukozamina pomogla. Kiedys duzo biegalem, gralem w pile na twardych nawierzchniach i kolana i kostki bolaly. Glukozamina 'postawila' mnie na nogi.

ja mam w silowni 220cm. i drazek zrobilem i jest git. tylko nogi musze miec zgiete;))

ja na mojej siłowni mam max 2 metry a w niektorych miejscach o wiele mniej (poddasze) i drazek mam miedzy belkami na wyskosci moze 190cm i daje rade tylko nogi trzeba zgiąć ;)